白身魚のムニエル + 4 品
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
旨味たっぷり アスパラとあさりのソテーエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩昆布だけで旨い 切干大根の煮物エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
84.6
g
糖質
75.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1525
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
112
mg
リン
397
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
84.6
g
糖質
75.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1525
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
112
mg
リン
397
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切干し大根15.0 g
-
みつば(3cm長さに切る)11 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
あさり水煮缶15.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
塩昆布2.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
