農家のレシピ さつまいもご飯 + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
73.0
g
糖質
67.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
654
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
56
mg
リン
198
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
73.0
g
糖質
67.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
654
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
56
mg
リン
198
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
ネギ1/2本 (67 g)
-
さつまいも31 g
魚介・海藻類
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
-
煮干し0.2 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (6 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
玉こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)1.5 g
-
からし1.0 g
-
米60 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ドレッシング5.0 g
-
醤油11.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.6 g
-
白だし1.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
