豆腐でふんわり 鶏つくね + 4 品
- 5 品
- 733kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 129.1g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 733kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 129.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつまいもの甘煮エネルギー123 kcal食塩0.3 g -
デザート
冷凍マンゴーで簡単 マンゴームースエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
733
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
129.1
g
糖質
121.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
199
mg
リン
503
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
733
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
129.1
g
糖質
121.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
199
mg
リン
503
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
マンゴー(冷凍)1/4個 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ミント0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖10.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
