鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 223kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 223kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
16.5
g
糖質
10.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
748
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
67
mg
リン
284
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
16.5
g
糖質
10.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
748
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
67
mg
リン
284
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ15.0 g
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
糸寒天1.2 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.6 g
-
Aコチュジャン1.0 g
-
Aめんつゆ6.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま油1.5 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
