鮭としめじのバターしょうゆ + 4 品
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭としめじのバターしょうゆエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
副菜
米茄子のとろみあんかけエネルギー125 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゴーヤとえのきのシンプルなお浸しエネルギー29 kcal食塩0.3 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
76.5
g
糖質
65.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
83
mg
リン
400
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
76.5
g
糖質
65.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
83
mg
リン
400
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
米茄子1/2個 (110 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
サラダ油適量
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
和風だしの素0.2 g
-
塩0.6 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
酢20.0 g
