塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
アスパラのベーコン巻きエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根の中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
82.3
g
糖質
75.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
790
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
80
mg
リン
379
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1649
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
82.3
g
糖質
75.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
790
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
80
mg
リン
379
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1649
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
