豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれ + 4 品
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
デザート
柚子ジンジャーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれエネルギー165 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
66.0
g
糖質
54.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
94
mg
リン
278
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
66.0
g
糖質
54.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
94
mg
リン
278
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
柚子1/3個 (15.0 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ15.5 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
はちみつ3.0 g
-
酢4.5 g
-
オリーブ油1.0 g
