あじと薬味の梅肉あえ + 5 品
- 6 品
- 584kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 10.4g
- 6 品
- 584kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
玉葱と若布の和風気分なサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツとツナのホットサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
汁物
セロリとチキンのスープエネルギー44 kcal食塩1.0 g -
主菜
あじと薬味の梅肉あえエネルギー84 kcal食塩0.7 g -
その他
枝豆（ゆで）(50g)エネルギー59 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
97.0
g
糖質
86.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
137
mg
リン
458
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
325
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
97.0
g
糖質
86.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
137
mg
リン
458
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
325
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青しそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
枝豆(ゆで)100 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
あじ(刺身用)50 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)25.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
A昆布茶(粉末)0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A洋風だしの素1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
A白だし1.5 g
-
A酢1.5 g
-
A白すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
