具沢山の定番中華丼 + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
89.2
g
糖質
77.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
153
mg
リン
414
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
89.2
g
糖質
77.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
153
mg
リン
414
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
青梗菜35 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
さやえんどう5枚 (11 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
南瓜1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (19 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
コーン(缶詰)1.0 g
魚介・海藻類
-
シーフードミックス40.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも(脂身なし)40.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
うずら卵水煮缶3/4個 (8.0 g)
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)15.0 g
その他
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)15.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
餃子の皮1枚 (6.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉7.0 g
-
酒11.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
バター(食塩不使用)1.0 g
-
白こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
