鶏肉とじゃがいものさっぱり煮 + 4 品
- 5 品
- 652kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 652kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼きエネルギー117 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉とじゃがいものさっぱり煮エネルギー172 kcal食塩1.9 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
100.9
g
糖質
90.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
116
mg
リン
514
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
100.9
g
糖質
90.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
116
mg
リン
514
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
鯛の切り身160 g
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢10.0 g
-
酢20.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
砂糖9.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
