炊飯器でお赤飯 + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
85.6
g
糖質
72.2
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
113
mg
リン
327
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
85.6
g
糖質
72.2
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
113
mg
リン
327
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
春雨4.5 g
-
乾燥きくらげ0.5 g
-
きゅうり1/8本未満 (2.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
-
ハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆20.0 g
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
もち米61 g
-
ごま塩0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.1 g
-
酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
