冷凍オクラでチャンプルー風 + 4 品
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
冷凍オクラでチャンプルー風エネルギー189 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
汁物
めかぶスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
53.7
g
糖質
44.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
981
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
141
mg
リン
365
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2276
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
53.7
g
糖質
44.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
981
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
141
mg
リン
365
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2276
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
冷凍きざみオクラ82 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きざみネギ2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶30.0 g
-
かつお節1.0 g
-
味つきめかぶ3/4パック (60.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
