農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒め + 4 品
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
簡単 イカとネギのオイマヨ炒めエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
主菜
農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒めエネルギー129 kcal食塩1.4 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
89.9
g
糖質
81.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
921
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
113
mg
リン
459
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
89.9
g
糖質
81.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
921
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
113
mg
リン
459
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青ねぎ43 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
たけのこ水煮50.0 g
-
ピーマン1個 (28 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース9.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩1.2 g
-
ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
