シャキシャキレタスの豚ロール + 4 品
- 5 品
- 352kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 352kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
イカとお野菜の中華風ジンジャーソテーエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
主菜
シャキシャキレタスの豚ロールエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
汁物
冬瓜とザーサイのスープエネルギー7 kcal食塩1.3 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
48.0
g
糖質
39.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
922
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
67
mg
リン
284
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
48.0
g
糖質
39.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
922
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
67
mg
リン
284
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
青梗菜59 g
-
たけのこ水煮20.0 g
-
人参1/6本 (22 g)
-
きくらげ(乾)3.5 g
-
レタス2枚 (61 g)
-
冬瓜1/8個未満 (29 g)
-
ザーサイ7.0 g
-
小ねぎ0.6 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
するめいか1/8杯 (43 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
おろししょうが1.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
顆粒中華だし0.7 g
-
ラー油0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
