チキンときのこのガーリックソテー + 4 品
- 5 品
- 394kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 394kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
チキンときのこのガーリックソテーエネルギー128 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
ガスパチョ風スープエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
デザート
グレープフルーツのティーマリネエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
59.5
g
糖質
50.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1463
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
98
mg
リン
310
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
59.5
g
糖質
50.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1463
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
98
mg
リン
310
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁7.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
トマト1個 (130 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
グレープフルーツ(ホワイト)1/3個 (110 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ハーブソルト1.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
紅茶(浸出液)100.0 g
-
ミント0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
