塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
92.4
g
糖質
85.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
785
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
82
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
92.4
g
糖質
85.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
785
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
82
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)8.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
