手羽中で 揚げないヤンニョムチキン + 4 品
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：乳がん
-
主菜
手羽中で 揚げないヤンニョムチキンエネルギー193 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草とお豆のツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
フライパンで なすの揚げ浸し からし添えエネルギー133 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
27.5
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
931
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
111
mg
リン
271
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
10.70
g
多価不飽和脂肪酸
8.65
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
27.5
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
931
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
111
mg
リン
271
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
10.70
g
多価不飽和脂肪酸
8.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
Bにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ10.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
練りからし(好みで。なくてもよい。)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油14.0 g
-
B酢12.0 g
-
Bコチュジャン2.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
Bしょうゆ1.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ノンオイルドレッシング(梅)7.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)5.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
