こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
こんがりチキンソテーの粒マスタードソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
大豆もやしと小松菜のナムルエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
67.3
g
糖質
59.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
155
mg
リン
546
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
67.3
g
糖質
59.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
155
mg
リン
546
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん10.0 g
-
酒5.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
