豚肉とレタスのプルコギ風炒め + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
豚肉とレタスのプルコギ風炒めエネルギー165 kcal食塩1.3 g -
副菜
なすとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
72.7
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
916
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
94
mg
リン
335
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
72.7
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
916
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
94
mg
リン
335
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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なす1/2本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.3 g
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こしょう(下味用)0.2 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま2.0 g
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しょうゆ9.0 g
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みりん7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
コチュジャン1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)15.0 g
-
酒5.0 g
-
A 酢8.0 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
