さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
中華風 梅と鶏胸肉のしゃきしゃきサラダエネルギー86 kcal食塩0.8 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツの即席漬けエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
7.1
g
炭水化物
92.1
g
糖質
83.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
895
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
77
mg
リン
395
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
7.1
g
炭水化物
92.1
g
糖質
83.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
895
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
77
mg
リン
395
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白炒りごま1.0 g
-
塩1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
