パリッと香ばしい 鶏の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
パリッと香ばしい 鶏の照り焼きエネルギー202 kcal食塩1.1 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
84.8
g
糖質
72.4
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
112
mg
リン
345
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2053
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
84.8
g
糖質
72.4
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
112
mg
リン
345
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2053
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.8 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
