こねない 簡単 和風おろしハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 107.9g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 107.9g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
こねない 簡単 和風おろしハンバーグエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぼちゃとピーマンのおかか和えエネルギー67 kcal食塩0.3 g -
汁物
だし香る オクラととろろ昆布のお吸い物エネルギー16 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
107.9
g
糖質
97.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
106
mg
リン
329
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
107.9
g
糖質
97.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
106
mg
リン
329
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
トマト1個 (150 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
刻みオクラ(冷凍)35 g
魚介・海藻類
-
A かつお節4.0 g
-
とろろ昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉100.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
A みりん9.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
