豚ヒレ肉とれんこんの中華炒め + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレ肉とれんこんの中華炒めエネルギー167 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
79.4
g
糖質
70.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
99
mg
リン
406
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
79.4
g
糖質
70.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
99
mg
リン
406
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ヒレ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油3.5 g
-
酢2.5 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
