豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 4 品
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
汁物
なすのスープエネルギー15 kcal食塩1.1 g -
主菜
豚もも肉で ゴーヤーチャンプルーエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 ちくわのピリマヨ焼きエネルギー34 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
59.0
g
糖質
51.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
759
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
88
mg
リン
321
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
59.0
g
糖質
51.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
759
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
88
mg
リン
321
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ25.0 g
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
