揚げ鮭と野菜のマリネ + 4 品
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げ鮭と野菜のマリネエネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
78.5
g
糖質
68.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
204
mg
リン
582
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3612
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
78.5
g
糖質
68.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
204
mg
リン
582
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3612
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
赤唐辛子1/3本 (0.2 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
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塩、こしょう0.3 g
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片栗粉3.0 g
-
揚げ油3.0 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A塩0.7 g
-
パセリ1.1 g
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オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
