蒸しサラダ豆とベーコンのチョップドサラダ + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 15.3g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
36.8
g
糖質
21.5
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
69
mg
リン
369
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
36.8
g
糖質
21.5
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
69
mg
リン
369
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン(ショルダー)15.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.0 g
その他
-
蒸しサラダ豆50.0 g
-
Aうまみ調味料0.3 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩ゆで用)0.8 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A塩コショウ0.2 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん1.5 g
-
B酒1.5 g
-
B片栗粉0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
