カラフルフルーツでヨーグルトバーク + 4 品
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
チキンとコーンのポタージュエネルギー95 kcal食塩1.0 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
デザート
カラフルフルーツでヨーグルトバークエネルギー102 kcal食塩0.0 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
63.0
g
糖質
57.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
585
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
54
mg
リン
272
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
63.0
g
糖質
57.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
585
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
54
mg
リン
272
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/8個未満 (11 g)
-
クリームコーン缶50.0 g
-
冷凍ほうれん草20.0 g
-
キウイフルーツ1/8個 (12 g)
-
オレンジ1/8個 (21 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳40.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ギリシャヨーグルト50.0 g
その他
-
ミックスベリー5.0 g
-
ピスタチオ(砕いたもの・あれば)1.4 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
固形ブイヨン1/8個 (0.5 g)
-
塩0.8 g
-
パセリ0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ10.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
