ニラと豆腐で ピリ辛炒め + 4 品
- 5 品
- 325kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 325kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
51.0
g
糖質
43.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
731
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
109
mg
リン
225
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
51.0
g
糖質
43.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
731
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
109
mg
リン
225
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
