鶏もも肉の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 316kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 316kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
8.1
g
炭水化物
43.8
g
糖質
36.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
837
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
92
mg
リン
322
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
8.1
g
炭水化物
43.8
g
糖質
36.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
837
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
92
mg
リン
322
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
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トマト1/6個 (31 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
