だし巻き卵のきのこあんかけ + 4 品
- 5 品
- 299kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 299kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
だし巻き卵のきのこあんかけエネルギー70 kcal食塩0.9 g -
汁物
オクラとなめこのふんわり卵スープエネルギー53 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗とえのきたけの山椒あえエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
41.5
g
糖質
35.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
597
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
45
mg
リン
265
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
41.5
g
糖質
35.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
597
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
45
mg
リン
265
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
なめこ1/2袋 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
豆苗1/3袋 (40.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
市販 だし巻き卵50.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A片栗粉0.3 g
-
鶏がらスープの素3.0 g
-
ラー油0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
