具沢山の五目あんかけ豆腐 + 4 品
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
具沢山の五目あんかけ豆腐エネルギー144 kcal食塩1.4 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりの酢じょうゆ漬けエネルギー11 kcal食塩0.7 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
59.6
g
糖質
45.7
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
122
mg
リン
285
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
59.6
g
糖質
45.7
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
122
mg
リン
285
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
青梗菜24 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
たけのこ水煮10.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
シーフードミックス15.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油14.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
酢11.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
