グリーンピースの春色卵焼き + 4 品
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
グリーンピースの春色卵焼きエネルギー99 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
副菜
ゴーヤとちくわの塩昆布レモンエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
607
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
72
mg
リン
247
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
607
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
72
mg
リン
247
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
グリーンピース8.0 g
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁3.5 g
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
塩昆布1.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖(上白糖)9.0 g
-
白だし1.0 g
-
塩0.1 g
-
油2.0 g
-
白炒りごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
