豚肉と人参のピカタ + 5 品
- 6 品
- 633kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 5.5g
- 6 品
- 633kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉と人参のピカタエネルギー318 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
28.2
g
炭水化物
65.7
g
糖質
60.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
951
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
62
mg
リン
416
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
419
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
588
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
9.83
g
一価不飽和脂肪酸
12.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
28.2
g
炭水化物
65.7
g
糖質
60.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
951
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
62
mg
リン
416
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
419
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
588
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
9.83
g
一価不飽和脂肪酸
12.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2個 (100 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
