高野豆腐の豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
いろいろ野菜のはごろも煮和えエネルギー82 kcal食塩0.5 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
高野豆腐の豚肉巻きエネルギー200 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
60.1
g
糖質
51.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
115
mg
リン
483
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
60.1
g
糖質
51.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
115
mg
リン
483
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
