さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 4 品
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り昆布の煮物エネルギー53 kcal食塩1.3 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
7.1
g
炭水化物
81.2
g
糖質
71.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1452
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
129
mg
リン
380
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13806
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
7.1
g
炭水化物
81.2
g
糖質
71.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1452
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
129
mg
リン
380
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13806
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
-
切り昆布(乾燥)6.0 g
-
さつま揚げ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
A めんつゆ(3倍希釈)3.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
