脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
78.4
g
糖質
69.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
121
mg
リン
355
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
78.4
g
糖質
69.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
121
mg
リン
355
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
