ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
87.1
g
糖質
78.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
165
mg
リン
334
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2837
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
87.1
g
糖質
78.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
165
mg
リン
334
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2837
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)180.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖3.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
