めかじきのソテー ガリバタ醤油味 + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
めかじきのソテー ガリバタ醤油味エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
73.0
g
糖質
61.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
112
mg
リン
448
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
304
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
73.0
g
糖質
61.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
112
mg
リン
448
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
304
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター4.0 g
-
醤油7.5 g
-
仕上の粗挽き黒胡椒0.1 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
