鶏肉のサクサクパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏肉のサクサクパン粉焼きエネルギー127 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
みょうが香る シャキッとお味噌汁エネルギー13 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
70.1
g
糖質
61.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
767
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
103
mg
リン
251
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
70.1
g
糖質
61.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
767
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
103
mg
リン
251
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
