豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 276kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 276kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
23.6
g
糖質
18.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
925
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
62
mg
リン
276
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
23.6
g
糖質
18.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
925
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
62
mg
リン
276
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
みそ7.0 g
-
酢6.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
