やわらかささみのバジルピカタ + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
62.2
g
糖質
55.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
88
mg
リン
410
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3732
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
62.2
g
糖質
55.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
88
mg
リン
410
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3732
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
かぼちゃ1/8個 (120 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
-
A水菜1/8束未満 (12 g)
肉類
-
ささみ1.5本 (63 g)
-
ショルダーベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
Bパルメザンチーズ2.0 g
-
クリームチーズ5.0 g
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
その他
-
Bバジル(乾燥)0.5 g
-
イングリッシュマフィン1個 (55.0 g)
-
A押麦6.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、胡椒0.3 g
-
A酒8.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
