鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせ + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 13.7g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせエネルギー194 kcal食塩1.3 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草の煮びたしエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
78.0
g
糖質
64.3
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
115
mg
リン
293
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
78.0
g
糖質
64.3
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
115
mg
リン
293
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
れんこん13 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
肉類
-
鶏手羽元(1人1本)46 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢8.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
酒4.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
かつおだし20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
