ふんわり卵の親子丼 + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
90.7
g
糖質
82.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
927
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
67
mg
リン
322
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2866
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
90.7
g
糖質
82.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
927
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
67
mg
リン
322
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2866
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (74 g)
-
ねぎ(斜め切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ねぎ3.2 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
さつま芋1/8本未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
寒天0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(切り込み)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(全卵)3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こしあん40.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
麩(手まり麩)1個 (0.5 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
淡口醤油9.0 g
-
出し汁190.0 g
-
塩0.5 g
-
酒2.0 g
-
酢2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
