グリルで簡単 さんまの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
冷たいコーンポタージュエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
84.7
g
糖質
74.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
878
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
91
mg
リン
431
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
84.7
g
糖質
74.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
878
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
91
mg
リン
431
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾120g)180 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
セルフィーユ(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
しょうゆ8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
