さつまいもの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
96.0
g
糖質
89.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
97
mg
リン
384
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
96.0
g
糖質
89.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
97
mg
リン
384
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き・1人1尾)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
乾燥パン粉7.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.8 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(揚げ油)7.0 g
-
和風ノンオイルドレッシング3.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
すりごま1.5 g
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
