たくあんとしらすのもち麦おむすび + 3 品
- 4 品
- 765kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 125.3g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 765kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 125.3g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
765
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
21.8
g
炭水化物
125.3
g
糖質
114.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
159
mg
リン
406
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
7.69
g
エネルギー
765
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
21.8
g
炭水化物
125.3
g
糖質
114.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
159
mg
リン
406
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
7.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たくあん7.5 g
-
れんこん130 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (10 g)
-
かぼちゃ(皮あり)1/8個未満 (33 g)
魚介・海藻類
-
釜揚げしらす7.5 g
-
ひじき1.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
無調整豆乳75.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
もち麦25.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.8 g
-
片栗粉9.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
