繊維たっぷり ごぼうとひじきの玄米炒飯 + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
85.3
g
糖質
71.1
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1742
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
200
mg
リン
539
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
85.3
g
糖質
71.1
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1742
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
200
mg
リン
539
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ3/4パック (78 g)
-
にんにく1.5片 (8.2 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)200.0 g
-
きな粉5.0 g
その他
-
玄米ご飯(または、ご飯)100.0 g
-
ホームメイドケフィア(ケフィアヨーグルトの種菌)2.0 g
-
黒みつ5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ14.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
いりごま0.5 g
-
はちみつ20.0 g
-
黒すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
