五穀米 + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
67.5
g
糖質
58.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
161
mg
リン
410
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
67.5
g
糖質
58.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
161
mg
リン
410
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)3.3 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)60.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
タイム0.2 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.9 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
