鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 4.8g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(200g)エネルギー324 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
93.4
g
糖質
88.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
63
mg
リン
267
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
93.4
g
糖質
88.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
63
mg
リン
267
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
その他
-
1/25低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
