ふんわりつくねと厚揚げの甘辛焼き + 4 品
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
ふんわりつくねと厚揚げの甘辛焼きエネルギー280 kcal食塩1.4 g -
副菜
シンプルに かぶときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
88.3
g
糖質
80.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
693
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
108
mg
リン
343
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
88.3
g
糖質
80.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
693
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
108
mg
リン
343
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
カット野菜(レタス、にんじんなど)10.0 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(厚揚げ用)適量
-
サラダ油適量
-
黒ごま0.5 g
-
しょうゆ15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢3.5 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
